Главная > Здоровье > Как с помощью расслабления преодолеть стресс?

Как с помощью расслабления преодолеть стресс?

56409549654068498461502Никто не станет отрицать, что жизнь современного человека полна стрессов. Некоторые не придают им значения, но если мы отрицаем проблему, это не значит, что она перестает существовать. Проблемы со здоровьем, неудачи на работе, разлад личных отношений – это далеко не полный список последствий нервного напряжения.

А ведь со стрессом можно бороться, причем доступными для каждого способами.

Научить себя правильно расслабляться – оградить себя от перечисленных выше последствий. Если Вы на знаете, что такое женская йога, не посещаете психологические тренинги и не практикуете НЛП, Вам будет сложно поверить, что выход из стрессовых ситуаций может быть настолько простым. Отбросьте все сомнения и попробуйте эту методику, ведь она не требует никаких финансовых вложений и займет совсем немного времени!

В основе этой методики лежит шавасана, самое основное упражнение из курса йога дома для начинающих, оно не простое, но и не сложное. Если перевести это название с индийского дословно, то получится “поза трупа”. За таким нелицеприятным названием скрываются бесценные навыки, которыми Вы сможете овладеть в домашних условиях.

Вам необходимо принять горизонтальное положение тела, лежа на спине. Слегка отодвиньте друг от друга ноги, немного раскиньте руки, Вам должно быть удобно. Будет хорошо, если на момент проведения упражнения кроме Вас дома никого не будет. Можете включить расслабляющую музыку, идеальный вариант – звуки вроде шума моря или пения птиц, эти звуки не должны вызывать у Вас ни малейшего раздражения, просто играть фоном, не мешая сконцентрироваться на собственных мыслях.

Прислушайтесь к собственному телу, полностью ли оно расслаблено? Уделите внимания каждой части своего тела, начиная от пальцев на ногах, заканчивая мимикой лица. Поочередно расслабляете ноги, спину, руки, в этот момент Вы поймете, как много в Вашем теле напряжения. Наша задача – скинуть его, возможно с первого раза и не получится, но когда цель будет достигнута – это сразу станет понятно. Ваше тело будет казаться тяжелым и будто обмякшим, именно так ощущается полнейшее расслабление. Вы будете чувствовать себя так, как непосредственно перед отходом ко сну. Кстати, будьте готовы к тому, что можете на самом деле уснуть.

Пора переходить ко второму шагу. Существует методика, широко используемая не только в йоге, но также и в практической психологии – обратный отсчет. Как только Вы поймете, что Ваше тело полностью расслаблено, самое время расслабить и сознание. Медленно про себя посчитайте от 100 до 1. Во время этого отсчеты Вы должны сконцентрироваться на нем, не допуская иных мыслей, максимум, что еще может прорваться в сознание – это фоновые звуки.

Теперь мы можем перейти к НЛП, Нейролингвистическому программированию себя. Ваше тело также расслаблено, Вы досчитали до одного, и теперь в Вашем сознании нет посторонних мыслей. Самое время впустить в него мысли нужные! Вы можете программировать себя на что угодно, но все мысли стоит формулировать в настоящем времени. Например, не “я хочу выздороветь”, а “я здорова”, не “завтра мне повезет”, а “удача всегда со мной”.

Даже если Вы и не верите в то, что наши мысли материальны, то признайте хотя бы то, что это упражнение отлично поднимает настроение. Это действительно так! Таким образом Вы сможете снять стресс после напряженного дня, а если будете практиковать его регулярно – станете менее восприимчивыми к стрессам.

Когда Вы зададите себе желаемую программу, ни в коем случае нельзя сразу вскакивать на ноги.

Просто полежите в таком спокойном состоянии и послушайте музыку или фоновые звуки, пары минут будет достаточно. Затем посчитайте про себя от 1 до 5 – и аккуратно выходите из позы. Если проводить эту практику ежедневно, то уходить на занятия будет не более получаса в день, а чувствовать себя после каждого Вы будете так, как будто только что поспали часа два-три. Обязательно попробуйте, йога дома доступна для каждого, помните: наше душевное здоровье – в наших руках!

Понравилось? Можешь куда-нибудь сохранить:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Я.ру
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники
  • Blogger
  • email
  • RSS
  • Yahoo! Bookmarks

Здоровье

Интересные статьи

  1. Пока что нет комментариев.