Главная > Диета > Руководство о том, как крутить обруч, чтобы похудеть

Руководство о том, как крутить обруч, чтобы похудеть

Достоинства обруча
Обруч полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Занятия с обручем полезны для органов дыхания, сердечнососудистой системы, вестибулярного аппарата.
• Массажируются внутренние органы. Что сказывается прекрасно на пищеварительной.
•Сжигается достаточное количество калорий
Теперь давайте поможем вам с выбором обруча, т.к. в наших магазинах их изобилие: с датчиком калорий, различными насадками. Однако, все они делятся на несколько основных типов:
• Простой обруч. Изготовлен из железа или пластика. Пустой внутри. Отличает недорогая цена.
• Складной. Складывается вдвое или вчетверо. Удобно положить в спортивную сумочку
• Утяжеленный вариант. Данный вид обруча действует на мышечную массу живота, убирая тем самым излишки жира.
• Массажный. Имеет различные наконечники, предназначенные для массажа.
Как вращать обруч.
Как крутить обруч, чтобы похудеть, нужно знать несколько деталей. Ноги ставьте ширине плеч, т.к. с узко расставленными ногами будет неудобно вращать обруч и держать равновесие. Нужно как можно больше было задействовано мышц. Дышите правильно. Нельзя задерживать кислород. Дышите глубже, тем самым вы больше сжигаете жир. Делается это так: напрягая мышцы вдохнуть, а расслабляясь выдохнуть.
Двигайтесь энергично, регулярно меняя направление вращения обруча. При вращении все усилия направлены на мышцы живота, надо чувствовать их.
Могут возникнуть проблемы с пухлыми или худыми бедрами, т. к. либо обруч будет падать, либо будет надавливать на костяшки. Тогда вам понадобятся массажные шарики. А иначе могут появиться синяки. Ноги поставить на ширине плеч, руки сплести в замок и расположить за затылком. Крутить обруч надо сверху вниз от грудной клетки до колен.
вращая обруч, необходимо напрячь мышцы живота, и сделать выпады вперед каждой ногой, при этом держа спину прямо. Такое упражнение укрепит еще мышцы ног.
Делайте упражнения под музыку, пританцовывая, виляйте бедрами и талией.
Круговые движения талией делайте как можно меньше. Вращайте обруч на голодный желудок. Перед началом занятий сделайте упражнения на дыхание.
Занятия с обручем должны проходить не менее 15-20 мин каждый день. Каждый день можно увеличивать незначительно физическую нагрузку, т.е. занятия могут доходить до получаса в день. Желательно с утра использовать такой вид упражнений. А потом еще вечером в завершении трудового дня. А можно и три раза в день вращать по 10 минут. Чем дольше по времени идут занятия, тем больше сжигается жира. Особенно это заметно после 20 минут занятий.
Как крутить обруч, чтобы похудеть – это крутить обруч по 20 минут и постепенно увеличивать нагрузку до 40 минут в день. Первое время вам будет нелегко, но так вы быстрее достигните нужного эффекта.

Понравилось? Можешь куда-нибудь сохранить:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Я.ру
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники
  • Blogger
  • email
  • RSS
  • Yahoo! Bookmarks

Диета

Интересные статьи

  1. Пока что нет комментариев.