Главная > Диета > Сколько нужно кушать чтобы похудеть

Сколько нужно кушать чтобы похудеть

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то первое, с чего вам необходимо начать – это диета. Исключение или ограничение потребления тех или других продуктов, поможет вам добиться желаемого результата, если знать, сколько нужно кушать чтобы похудеть. Но есть вопрос: сколько нужно кушать, чтобы похудеть? Задаваясь этим вопросом, как правило, подразумевают не количество еды, а ее энергетическую ценность. Все продукты имеют различную калорийность. Так, сколько нужно калорий чтобы похудеть? Отвечая на этот вопрос, следует ознакомиться с понятием базовый уровень обмена веществ – это то количество калорий, которое мы тратим в день (сутки). Базовый уровень обмена веществ примерно равен 26-27 кал.на 1 кг. веса – для мужчин, и 24-25 калории на 1 кг. веса для женщин. Соответственно, исходя из этих цифр, мы и подсчитываем, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Если вы хотите похудеть, то нужно эту цифру уменьшить на пять калорий, а если вам надо поправиться, тогда цифру увеличиваем на семь калорий. К примеру, если вы женщина и весите 60 кг, то 20 калорий на 1 кг веса – это будет примерно одна тысяча двести калорий в сутки.
Необходимо также учитывать свои образ жизни. Если вы целый день актины, то и калорий вам надо больше. Важно помнить одно: резко вес сбрасывать опасно! Нужно делать это аккуратно, без вреда для своего здоровья. При весе 70килограмм, потеря полутора килограмм в неделю- будет оптимальной.
С этим все ясно. А сколько, и что надо есть, чтобы похудеть, нам подскажет таблица калорийности, которую вы без труда найдете в любой поисковой системе.
В дополнение следует отметить, что ученые считают, чтобы похудеть, нужно кушать не три раза в день, как у нас традиционно заведено, а девять. При этом объем потребляемой в день пищи надо сохранить, увеличить лишь количество приемов пищи. Оптимальный рацион человека должен состоять на 60% из сложных углеводов, на 25% из белка и на 15% из жиров.
Женщинам, желающим похудеть, необходимо обязательно включать в свое меню такие продукты, как птица или рыба, из овощей – тыква, кабачки, капуста, морковь, сельдерей, топинамбур, морепродукты и морскую капуста, из фруктов стоит отдать предпочтение яблокам, ананасу.

Понравилось? Можешь куда-нибудь сохранить:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Я.ру
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники
  • Blogger
  • email
  • RSS
  • Yahoo! Bookmarks

Диета

Интересные статьи

  1. Пока что нет комментариев.