Главная > Диета > Узнайте, как похудеть с помощью скакалки

Узнайте, как похудеть с помощью скакалки

В жизнь постоянно входят новые технологии, новые вещи, новые слова. Одно из них – «скипинг», от английского “skip”, прыгать со скакалкой.
Прыжки – вообще вещь полезная, а со скакалкой – тем более. Если заниматься в течение часа, можно сжечь 720 калорий! Тот же самый эффект достигается при 6 минутах на велотренажере или 12 минутах плаванья.
Во-первых, происходит нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы, так как их приходится напрягать, а так же на икроножные мышцы, что хорошо и для тех, у кого полные ноги, и для тех, у кого худые.
Во-вторых, напрягаются мышцы брюшного пресса, что способствует избавлению от живота.
В-третьих, при прыжках увеличивается объем грудной клетки и укрепляются органы дыхания, что полезно тем, кто часто болеет бронхитом или трахеитом, а так же тем, кто перенес пневмонию.
НО! Скипингом нельзя заниматься тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника, варикозным расширением вен, гипертонией. Тем, у кого проблемы со зрением, нужна консультация специалиста. Ну и, конечно, тем, у кого слишком избыточный вес, прыгать со скакалкой нельзя из-за гипер нагрузки на суставы и позвоночник.
А теперь о том, как похудеть с помощью скакалки.
Начиная прыжки, не нужно с первого дня прыгать по 1000 раз или больше. Все нужно делать постепенно, нагрузка должна увеличиваться с течением времени. Очень важно, чтобы на ногах были кроссовки с супинаторами, так как при приземлении ступня должна пружинить. Иначе не избежать повреждения позвоночника. Локти расставлять не нужно, наоборот, прижимайте их к туловищу. При вращении двигайте только кистями рук. Спину нужно выпрямить и не менять ее положение во время прыжков. Не нужно плотно наедаться перед тем, как вы начнете прыжки.
Основное упражнение – прыжки на двух ногах. С них и нужно начинать первые занятия. Постепенно включать прыжки на одной ноге, поочередно, по 5-6 раз на каждой. Для укрепления мышц бедер очень полезно прыгать справа – налево. Для мышц пресса полезно упражнение «прыжки с поворотом». Можно «бежать на месте» со скакалкой. Каждое упражнение начинайте выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая и доводя его до 100 – 120 прыжков в минуту. Первые занятия не должны превышать 10 минут в день.
При любых физических нагрузках не забывайте, что нужно придерживаться определенного режима питания или диеты. Снижение лишнего веса – процесс комплексный. Если напрыгаться, а потом съесть двойную порцию обеда, вряд ли вы дождетесь положительного результата. Ну а если результат появился, поделитесь своей радостью с родными и знакомыми. Возможно, ваши советы, как похудеть с помощью скакалки, помогут и им.

Понравилось? Можешь куда-нибудь сохранить:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Я.ру
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники
  • Blogger
  • email
  • RSS
  • Yahoo! Bookmarks

Диета

Интересные статьи

  1. Галина
    7 Август 2013 в 17:40 | #1

    Мне нравится прыгать, результатом довольна, хорошо подтянула фигуру и сбросила несколько кило. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Я за месяц, занимаясь 2-3раза в неделю по 30минут, скинула чуть больше 3-х кг